DES OUTILS POUR BIEN VIVRE CHEZ SOI
Faire les courses peut s'avérer compliqué : il est nécessaire d'anticiper, de créer une liste
d'achats pour ne rien oublier, de faire des choix face à la multitude de produits proposés,...
Il existe une application gratuite nommée "Buy me a pie" qui permet, de façon très simple, de créer des listes de courses grâce à une petite base de données des produits les plus courants, donnant la possibilité d'une saisie rapide et efficace de ceux que l'on souhaite acheter. Chacun des produits peut être associé à une quantité et un code couleur permet d'identifier les rayons où les trouver, pour une meilleure efficacité et éviter les oublis.
Il est également possible de partager sa liste avec d'autres personnes. L'application est disponible en français.
Faire la cuisine peut également être problématique si l'on n'a pas d'idée ou si les recettes proposées nécessitent trop d'ingrédients et/ou trop d'étapes à suivre.
Il existe une application gratuite, disponible en français, nommée "Kitchen stories" qui offre une multitude de recettes classées par thèmes et faciles à reproduire grâce à des photos présentant les étapes les unes après les autres.
De nouvelles recettes, ainsi que des tutoriels, sont disponibles chaque semaine gratuitement.
Les recettes sont vraiment simples à suivre car très bien détaillées et très claires, présentées selon le temps de préparation.
L'application, agréable à consulter, propose aussi de nombreuses astuces en vidéos.
PLANIFIER LES ACTIVITÉS QUOTIDIENNES
Il est parfois difficile de planifier et prioriser les activités entre le travail et les autres activités journalières.
L'application "Owaves" est gratuite et disponible sur Iphone, Ipod touch et Ipad qui permet d'avoir une vision globale du déroulement de la journée.
Il est possible d'inclure diverses activités (par le biais de différents icones) et le temps que l'on souhaite leur consacrer. L'utilisation de l'application est intuitive et il est aisé de créer son propre programme quotidien.
Il est possible de créer une alarme de rappel pour chaque activité.
L'application est facile à utiliser et peut être une réelle aide visuelle.
SÉCURITÉ SUR INTERNET
Les enfants et les adultes présentant un TSA sont susceptibles de développer une certaine dépendance vis à vis d'internet ainsi que des habitudes compulsives en ligne. Ils peuvent devenir alors plus vulnérables et être exposés à certains contenus inappropriés ou bien certaines
pratiques peu scrupuleuses, comme le harcèlement en ligne ou la cybercriminalité.
Il existe un site qui fait le tour complet des dangers potentiels et apporte des solutions pour limiter la vulnérabilité sur internet. À consulter ICI.
CONTRÔLER LE STRESS AU QUOTIDIEN
L'application CardioZen (disponible gratuitement sur Apple) permet de s'exercer à la
cohérence cardiaque, une technique de contrôle respiratoire très efficace pour améliorer la variabilité cardiaque et réguler le stress et l'anxiété (recommandée par la Fédération Française de Cardiologie).
Dans la pratique, la meilleure façon d'atteindre une cohérence cardiaque est de se placer bien installé sur le dos (l'idéal est de s'allonger sur un tapis de sol), les jambes décroisées et les pieds reposant bien à terre; puis d'adopter une respiration profonde et régulière, très lente, en favorisant l'expiration et selon un rythme de 6 cycles respiratoires par minute (soit une inspiration/expiration toutes les dix secondes). S'exercer à cette technique durant 5 minutes à raison de deux à trois fois par jour, peut aider à réguler les émotions et ainsi réduire les états de stress et d'anxiété. L'application est un support, mais il est possible d'atteindre seul une maîtrise de la technique au bout de quelques semaines d'entraînement.
"Respirelax", une application gratuite pour atteindre la cohérence cardiaque.
Créée par les Thermes d'Allevard, cette application est une aide pour retrouver le calme et la détente par des exercices de respirations de quelques minutes.
La réalisation de 6 cycles complets de respiration par minute, pendant 3 à 5 minutes, synchronisés sur l'image d'une bulle qui monte (inspiration) et qui descend (expiration) permet de retrouver de la sérénité. Il est possible de réaliser l'exercice les yeux fermés grâce aux sons apaisants qui guident le processus de respiration.
Le design est joli et sobre, la procédure est très simple et peut être réalisée facilement à tout moment de la journée.
L'application "Relax Mélodies" est une application gratuite (achats intégrés) disponible sur
Itunes et sur Google Play. Elle permet de créer ses propres musiques relaxantes.
Elle donne accès à divers sons (nature, animaux, bruits d'eau, sons blancs, musiques relaxantes) que l'on peut combiner pour créer un environnement sonore personnalisé et à écouter, par exemple, dans les moments de stress, pour se ressourcer ou pour mieux parvenir à s'endormir.
L'application gratuite Toute ma tête est un outil de résolution de problème qui a été
développé par Le Royal, un prestigieux centre de soins en santé mentale et centre universitaire des sciences de la santé au Canada.
L'outil est très intuitif, facile à utiliser et propose différentes fonctionnalités :
- Une identification régulière de son humeur par la reconnaissance des émotions ;
- Un journal chronologique permettant le suivi de ses ressentis au fil du temps et mieux les comprendre ;
- Des activités de respiration, de contrôle du stress, de résolution de problèmes pour aider au quotidien ;
- Des informations et des conseils pour aider à lutter contre le mal-être.
À noter : Les numéros de téléphone proposés pour obtenir une aide sont ceux de professionnels du Canada, mais l'application garde néanmoins toute sa pertinence en France.
EMPLOI
Un guide rédigé par une personne autiste Asperger pour les personnes autistes Asperger
Philippe Jeanmichel est spécialiste de l'insertion professionnelle et partage, dans ce recueil, de multiples conseils à mettre en place au quotidien pour la recherche d'emploi.
L'auteur conjugue son expérience du milieu du travail avec sa connaissance "de l'intérieur" des particularités de fonctionnement des personnes autistes Asperger. Son travail est conçu à la manière de fiches pratiques donnant des pistes pertinentes à s'approprier et à adapter à ses propres particularités de fonctionnement.
Aux Éditions À la Fabrique
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